Mindfulness: Beneficios y Cómo Practicarlo

Mindfulness-encuentra tu equilibrio interior, porque nos ayuda a sanar cuerpo, mente y espíritu, Normalmente estamos atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro, o bien, reconociendo sólo una pequeña porción de lo que esta sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta, quiero que continúe y si no me gusta quiero que desaparezca.

Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activar el fluir de la experiencia tal cual se esta dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estamos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca y quedarnos solo con lo que experimentamos sin agregar nada más.

Beneficios del mindfulness

Practicar mindfulness con regularidad tiene efectos reales y documentados en varios frentes: reduce la reactividad al estrés (no elimina lo que te preocupa, pero cambia cómo reaccionas a ello), mejora la calidad del sueño al entrenar la mente a soltar los pensamientos repetitivos antes de dormir, aumenta la capacidad de concentración y ayuda a regular emociones intensas como la ansiedad o la irritabilidad, dando un espacio entre lo que sientes y cómo actúas.

No es una solución mágica ni sustituye un tratamiento cuando hace falta — es una herramienta de acompañamiento que funciona mejor cuanto más constante es la práctica.

¿Qué es Mindfulness o Atención Plena?

Es una filosofía de vida, significa prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona: cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. Vamos a ser más conscientes de nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o de los desafíos de nuestra vida.

En contra posición una vida en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y el aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.

Mindfulness; ¿Es lo mismo que meditar?

Pues no es lo mismo, y me interesa mucho explicaros que no son sinónimos, aunque muchas veces pueda parecerlo, cuidado con esto compis.

Existen varias técnicas que nos ayudan a conseguir Mindfulness y una de ellas es la meditación, también esta la respiración consciente, el escaneo corporal…

Mindfulness es un método para conseguir la atención plena, centrándonos en lo que esta sucediendo “aquí y ahora”, aceptándolo sin más, sin intentar cambiar, sin juzgar nada. Su significado es “plena consciencia”. Concentrarse en lo que sucede en nosotros y en nuestro alrededor y saber renunciar al ruido y a las distracciones.

¿Cómo se practica?

Os voy a dar unas pautas:

• En relación al tiempo: es recomendable empezar practicándolo varios minutos al día e ir ampliándolo en función vayas adquiriendo la rutina. En mi opinión no hay un tiempo ideal eso te lo irás marcando tú, en función a lo que te haga estar a gusto, aunque indican que lo ideal son treinta minutos al día.
• Momento: encuentra tú momento tranquilo del día, puede ser justo después de despertarme, antes de acostarnos…
• Ambiente: escoge un sitio relajado, libre de ruidos, con una temperatura adecuada y en el que te sientas a gusto.
• Ponte ropa cómoda y colócate en una postura cómoda. Sentado en el suelo con la espalda recta para no obstaculizar la respiración o tumbado sobre una esterilla.
• Respiración: céntrate en ella, concéntrate en como entra el aire por tus fosas nasales hacia tus pulmones, cómo nutre de oxígeno todo tu cuerpo y cómo sale de nuevo por la nariz, llevándose con él todo lo malo y lo negativo. En cuanto tu mente se distraiga llévala de nuevo a la atención de tu respiración. Con la práctica, poco a poco irás mejorando la técnica y cada vez te llevará menos tiempo alcanzarlo.
• Deja que aparezcan libremente los pensamientos y emociones: es imprescindible mantener una actitud neutral ante ellos, no juzgarlos como buenos o malos, simplemente percibirlos y observarlos de una manera impersonal.

¿Cómo pasar la práctica a tu día a día?

Una vez que la practica la tengamos adquirida, para generalizar el cambio y que se traslade a nuestro día a día, deberemos llevar ésta atención y consciencia que hemos utilizado durante la sesión al resto de nuestras tareas habituales.

Con la práctica de Mindfulness podremos dirigir el rumbo de nuestra vida, y no dejar que nuestros pensamientos y sentimientos lo hagan por nosotros. Tenemos, por tanto, una herramienta muy poderosa para transformar nuestra vida en una experiencia con sentido. Porque con Mindfulness vamos a crear un espacio entre pensamiento y acción, reaccionaremos de forma menos compulsiva, considerando las opciones de las que disponemos y funcionando menos en piloto automático, de esta forma tomaremos decisiones de forma libre y adecuadas a cada situación.

El mindfulness es una de las herramientas más eficaces para reducir la ansiedad. Si quieres saber cómo combinarlo con otros tratamientos naturales para la ansiedad en Alcorcón, te lo contamos aquí.

¡¡¡Compis os animo a practicar Mindfulness!!!, y si tenéis alguna duda aquí me tenéis para solventarla y para guiaros. Os dejo también enlace a nuestra página Web: Mindfulness, y ya sabéis: ¡¡¡A SEGUIR NADANDO!!!

Preguntas frecuentes sobre mindfulness

¿Cuáles son los beneficios del mindfulness?
Reduce la reactividad al estrés, mejora la calidad del sueño, aumenta la concentración y ayuda a regular emociones intensas como la ansiedad, dando espacio entre lo que sientes y cómo actúas.

¿Mindfulness es lo mismo que meditar?
No exactamente. La meditación es una de las técnicas para conseguir mindfulness (atención plena), junto a la respiración consciente o el escaneo corporal — mindfulness es el estado, meditar es una forma de entrenarlo.

¿Cuánto tiempo hay que practicar mindfulness al día?
No hay un tiempo único válido para todos — se recomienda empezar por unos minutos e ir ampliando según la rutina, aunque se suele citar media hora al día como referencia ideal.

¿El mindfulness sirve para la ansiedad?
Sí, es una de las herramientas más eficaces como acompañamiento — no sustituye un tratamiento cuando la ansiedad es intensa o persistente, pero ayuda a reducir la reactividad del cuerpo ante ella.

¿Tenéis reseñas reales de pacientes?
Sí, el centro tiene 4,9★ sobre 64 reseñas en Google (ficha de Cuenta Conmigo en Alcorcón), disponibles públicamente para consultar.