El masaje deportivo es un masaje manual para personas que hacen ejercicio con regularidad o compiten. Trabaja sobre los músculos que más carga tu actividad y se suele usar antes de un esfuerzo importante o después, para aliviar la rigidez y la sensación de carga. No cura lesiones ni sustituye a un fisioterapeuta o a un médico.
¿Qué es el masaje deportivo?
Es un masaje pensado para el cuerpo de quien entrena. Se diferencia del masaje relajante en el objetivo: el relajante busca bajar la tensión del día a día, y el deportivo se centra en la musculatura que trabajas, con un tacto más firme y zonas concretas.
Tampoco es fisioterapia. La fisioterapia diagnostica y trata lesiones. El masaje deportivo trabaja sobre el músculo de alguien que no tiene una lesión que tratar. Si hay una lesión, lo primero es verla con un profesional sanitario.
¿Para qué sirve?
Lo que se ha estudiado con más detalle es el efecto después del esfuerzo. Un metaanálisis de 2017 encontró menos dolor muscular en los días siguientes a un ejercicio intenso en quienes recibieron masaje, frente a quienes no recibieron nada. Otro de 2023 no encontró un efecto significativo. La conclusión honesta es que alivia la sensación de dolor y rigidez en algunos casos, y que no acorta el proceso de recuperación.
Antes de competir, muchos deportistas lo usan para notar las piernas más sueltas. Eso es una sensación del propio deportista. No hay un efecto medido sobre el rendimiento que se pueda afirmar.
Según el momento, el objetivo cambia:
| Momento | Cuándo | Qué busca |
|---|---|---|
| Después de un esfuerzo duro | Entre 24 y 72 horas después | Aliviar la rigidez y la sensación de carga |
| Antes de una prueba | El día antes o la misma mañana | Notar las piernas o la zona más sueltas |
| De mantenimiento | De forma periódica durante la temporada | Notar antes cuándo una zona se está cargando |
¿Qué técnicas se usan?
Las técnicas más habituales en el masaje deportivo son estas:
- Effleurage: deslizamientos largos para preparar la zona y calentar.
- Amasamiento: presión sobre el músculo para soltar la tensión.
- Fricciones: movimientos concentrados en un punto con más carga.
- Percusión: golpeteos suaves y rítmicos.
Qué notarás después
Lo habitual es notar las zonas trabajadas más sueltas, sobre todo al día siguiente. También es normal notar algo de sensibilidad durante uno o dos días, parecida a unas agujetas suaves. Si la molestia es fuerte o no se va, hay que decirlo.
Un matiz: no es lo mismo que notar una lesión. Si duele en un punto concreto y no mejora en una semana, eso no es una agujeta y hay que verlo con un profesional sanitario. Sobre las agujetas, tienes el artículo completo aquí.
¿Cómo elegir un buen masajista deportivo?
Hay muchas personas que dan masajes y no todas tienen la misma formación. Antes de reservar, conviene preguntar:
- Qué formación tiene. Que tenga formación específica en masaje deportivo. En nuestro centro lo hace Alfonso González, con el Título Universitario en Masaje Deportivo.
- Qué hace en la primera sesión. Si pregunta por tu entreno y por tus molestias, es buena señal.
- Si sabe cuándo derivar. Un buen masajista te dice cuándo hay que ir al médico o a un fisioterapeuta, en lugar de tratar algo que no le corresponde.
- Qué opinan otros clientes. 4,9 de media en las reseñas de Google.
¿Para quién es?
- Gente de gimnasio con hombros, espalda y piernas trabajando fuerte cada semana.
- Corredores, ciclistas, jugadores de pádel, tenis o fútbol.
- Deportistas de club.
- Cualquiera que entrena y nota que el cuerpo no termina de descargar entre sesiones.
Si no entrenas de forma habitual y lo que buscas es aliviar la tensión del día a día, te conviene más el quiromasaje.
¿Entrenas y notas el cuerpo cargado?
Alfonso, titulado en masaje deportivo, te atiende en Alcorcón con cita previa. Mira cómo trabajamos el masaje deportivo en Alcorcón.
Quiero pedir citaPreguntas frecuentes
¿Qué es el masaje deportivo? Un masaje manual para quien entrena o compite. Trabaja sobre el músculo de la actividad que haces, y se usa antes de un esfuerzo o después para aliviar la carga.
¿Duele? Puede resultar intenso en las zonas más cargadas. Es habitual notar sensibilidad uno o dos días después.
¿Cura lesiones? No. Si tienes una lesión, lo primero es verla con un profesional sanitario.
¿Es lo mismo que la fisioterapia? No. La fisioterapia diagnostica y trata lesiones. El masaje deportivo trabaja sobre el músculo de alguien que entrena, sin tratar una lesión.
¿Cuánto tarda en notarse el efecto? En los estudios que lo miden, el alivio del dolor se valora entre 24 y 72 horas después del esfuerzo.
Fuentes
- Guo et al. (2017), metaanálisis de masaje tras ejercicio intenso, Frontiers in Physiology. https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2017.00747/full
- Yanitamara et al. (2023), metaanálisis de masaje deportivo y DOMS, Malahayati International Journal. https://ejurnalmalahayati.ac.id/index.php/nursing/article/view/12370
Esther Villapun Barberá
Lleva más de 8 años acompañando a personas en procesos de cambio emocional, en sesiones presenciales en Alcorcón y online.
